Os xaponeses son famosos polo físico harmonioso e a longa esperanza de vida. Os editores recorreron aos candidatos a Ciencias Médicas, un doutor en Medicina Deportiva e Dietet deportivo, un experto ditito da rede federal de Fitness Club para coñecer todas as características da nutrición.
A esencia da nutrición xaponesa é a introdución do metabolismo. Debe estar claramente ao menú sen cambiar a secuencia de días ou unha serie de produtos e observar claramente as regras de cociña. Esta dieta pode ser nomeada como Bessolev, precisamente polo feito de que beben moito e non consumen alimentos salgados, pero son literalmente lavados.
A dieta baséase nun aumento das proteínas na dieta e na limitación de graxas e hidratos de carbono. A base do seu menú debe ser peixe, polo, tenreira, ovos, queixo e kefir cunha baixa porcentaxe de contido de graxa. As verduras non están prohibidas en froitas de tamaño moderado. A lista do que tes que rexeitar é moito máis ampla, como en todas as dietas.
Esquece o sal, o azucre, as especias (deixalas comer máis do que tes que satisfacer a fame), deixe carne fumada, pan, plátanos e uvas na tenda.
A muller xaponesa, como se chamaba cariñosamente esta dieta, ameaza a deshidratación. Por iso, é particularmente importante que estes 14 días beban polo menos 2 litros de auga ao día.
Non debes ter fame a costa da proteína: sábase ben, o queixo admisible dálle ao corpo a graxa mínima requirida e as verduras - fibra e hidratos de carbono.
O menú da dieta xaponesa está deseñado durante unha semana, segundo o que está previsto repetir os últimos días. Durante a dieta, están prohibidos os lanches e todas as desviacións do menú proposto, se non, o resultado é calquera cousa que se espera.
O que prometen
Duración da nutrición xaponesa: de 7 a 14 días. Xa non!
Canto podes tirar: Ata 8 quilogramos.
Características especiais: Dispoñible.
Desvantaxes da nutrición xaponesa: Unha dieta moi estrita, é difícil de estar e non romper.
Algúns expertos sosteñen que a nutrición xaponesa mellora o metabolismo ata dous anos, é dicir, torturada durante dúas semanas, e o resultado terá lugar durante moito tempo.
Características da dieta dos residentes de Xapón
Xapón é un país con longas carreiras. A esperanza de vida media das mulleres ten 87 anos, e isto é máis que en calquera outro país do mundo. Cal é o motivo dunha esperanza de vida tan incrible? Os investigadores cren que a razón no estilo de vida é en xeral e na cultura da nutrición en particular.
En primeiro lugar, a comida é cociñada en Xapón, ao vapor e ao vapor, pero non frito cunha gran cantidade de aceite. Isto distingue radicalmente a cociña xaponesa do occidental e incluso dos chineses, nos que todos os pratos son moi gordos.
En segundo lugar, hai unha gran cantidade de produtos de tempada frescos en combinación con produtos de diferentes cores na nutrición xaponesa. O principio de diversidade forma así a base dunha dieta saudable dos xaponeses.
En terceiro lugar, o tamaño da parte dos xaponeses é baixo e, nesta distinción, difiren radicalmente dos residentes dos países doutros países. As sobremesas en Xapón son moito máis pequenas que as partes occidentais e enormes tradicionalmente ás que están acostumados aos residentes dalgúns países (por exemplo 400 gramos de barra de porco) son completamente inaceptables para os xaponeses.
Dieta xaponesa pedras baixo o auga
"O problema é que a nutrición xaponesa non ten nada que ver coa dieta xaponesa", comenta unha lenda experta-dietica, a dieta foi desenvolvida nunha determinada clínica xaponesa. Non obstante, non hai ningunha descrición desta clínica ou enderezo nun sitio web de lingua inglesa ou ruso. Ao mesmo tempo, ao entrar nunha frase co nome desta clínica en cada motor de busca, atoparás máis de mil textos monótonos cunha descrición da dieta xaponesa. Non obstante, podo dicir con confianza que a dieta xaponesa non existe se podo confiar na miña experiencia médica. Darei a xustificación da miña posición.
- A dieta xaponesa é unha dieta baixa en calorías deseñada durante 7 a 14 días. Durante este tempo, realmente podes tirar uns quilogramos porque toda restrición estrita leva á perda de peso ao comer. Non obstante, o tecido graxo non é só unha sustancia adicional, senón o órgano endocrino máis importante. Unha forte liberación de varios quilogramos está afectada cun desequilibrio da regulación hormonal do metabolismo.
- Esta é unha dieta baixa en carbohidratos. Non obstante, os hidratos de carbono xunto con proteínas e graxas son unha parte importante da nutrición. Ademais, os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía que usamos todos os días tanto para o traballo espiritual como físico. Non se inclúe unha fonte de enerxía alternativa en forma de graxas na nutrición xaponesa.
- Esta é unha dieta que esencialmente non ofrece almorzo porque é difícil nomear café negro ou almorzo de verduras. O almorzo, con todo, é a comida principal, grazas a que recibimos todos os compoñentes necesarios da nutrición (proteínas, graxas e hidratos de carbono) para un funcionamento adecuado na primeira metade do día.
- Esta é finalmente unha dieta. Cada dieta baseada en restricións non ten en conta as regras do comportamento dos alimentos e a dieta sa. Isto leva a que o mecanismo clásico está "diminuído nunha dieta - mellor despois da dieta".
Polo tanto, non difire doutras dietas que non teñen xustificación digna: están unidas por consignas que garanten unha perda rápida de 10 kg por semana e ao mesmo tempo non teñen en conta as consecuencias dunha forte perda de peso para a saúde humana.
En calquera caso, os preparativos para a nutrición deberían ser minuciosos. É mellor consultar ao seu médico antes de ir a comida xaponesa. Podes probar tal dieta se non tes contraindicacións: mulleres embarazadas, nais que amamantan, con enfermidades hepáticas, riles, gastrite e úlceras non deben cambiar a unha dieta tan dura.
Dieta xaponesa durante o día
O primeiro día
Almorzo: Café negro (sempre só sen azucre e leite).
Cea: 2 ovos duros de cociña, ensalada de repolo cocido (as ensaladas vexetais son aderezadas con aceite vexetal) e un vaso de zume de tomate.
Cea: 250 g peixes cocidos ou fritos.
O segundo día
- Almorzo: Café negro e un anaco de pan de centeo.
- Cea: 250 g de peixe cocido ou frito, ensalada de repolo cocida.
- Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de kefir.
O terceiro día
- Almorzo: Café negro e un anaco de pan de centeo.
- Cea: Big Zucchini frito con aceite vexetal.
- Cea: 2 ovos duros, de 200 g de carne cociñada sen sal, ensalada de repolo crúa.
O cuarto día
- Almorzo: café negro.
- Cea: 1 ovo, 3 cenorias e queixo 15 g.
- Cea: 200 g froita.
Quinto día
- Almorzo: Cenorias ralladas con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de froita.
Sexto día
- Almorzo: café negro.
- Cea: 400 g de polo sen sal, unha ensalada feita de repolo e cenorias frescas.
- Cea: 2 Os ovos están atornillados e cenorias frescas.
Sétimo día
- Almorzo: Té.
- Cea: 200 g de carne cociñada sen sal, 200 g de froitas.
- Unha das cea anterior.
Hai bastantes contraindicacións nesta dieta, desde enfermidades gástricas ata mozos ou embarazo. Antes da solicitude é unha consulta dun médico.
Oitavo día
- Almorzo: café negro.
- Cea: 500 g de polo cocido e unha ensalada feita de cenorias e repolo.
- Cea: Cenorias frescas e 2 ovos cocidos.
Noveno día
- Almorzo: Cenorias ralladas con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g froitos (podes facer unha ensalada).
Décimo día
- Almorzo: café negro.
- Cea: 3 cenorias cociñadas, 1 ovo cocido e queixo de 50 g.
- Cea: 200 g froita.
O undécimo día
- Almorzo: Café negro e un anaco de pan de centeo.
- Cea: Big Zucchini frito con aceite vexetal.
- Cea: 200 g de carne cociñada, sen sal, 2 ovos duros e ensalada de repolo fresco.
Duodécimo día
- Almorzo: Café negro e un anaco de pan de centeo.
- Cea: 200 g peixes cociñados ou fritos con ensalada de repolo fresco.
- Cea: 100 g de carne cociñada sen sal e un vaso de kefir.
O décimo terceiro día
- Almorzo: café negro.
- Cea: 2 ovos cocidos, repolo fervido e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g peixes cocidos ou fritos.
Catorce días
- Almorzo: café negro.
- Cea: 200 g peixes cocidos ou fritos, ensalada de repolo fresco.
- Cea: 200 g de carne cociñada, un vaso de kefir.